今日から始める簡単「腸活」

すべての健康とキレイの源はココにあり！
今日から始める簡単「腸活」
 
　ここ数年、腸内環境と健康との関係について、多くのことがわかり始めたようです。腸は単なる消化器官ではなく、他の臓器や代謝、キレイや心まで関与しているそう。知られざる腸のケア＝腸活についてご紹介します。
 
腸活のススメ６
１．腸内菌を整えるには乳酸菌を賢く選んで！
　　　腸内環境を整える働きがある食材の代表例がヨーグルト。なかでも善玉菌を含む“プ
　　　ロバイオティスク“タイプを選ぶと良い。
 
２．腸をイキイキと動かすためにちょっとした運動！
 
　　　現代人は運動不足な人が多く、腸への刺激が低下しがち。ウォーキングなどの有酸
　　　素運動や腰を回したり、ウエストをひねるストレッチをするよの良いでしょう。
 
３．発酵食品の摂り方次第でランクアップ！
　　　発酵食品は善玉菌を増やす働きがあり、腸活に有効なので毎日摂りたい食材。です
　　　が、腸まで届いて定着させるには、エサとなるオリゴ糖などを一緒に摂るのがベス
　　　ト。
 
４．朝、起きたら水を１杯飲む！
　　　水が胃に入るとその重みなどで腸を刺激し、蠕動運動を促すため腸が目覚めます。
５．食物繊維の「種類」！
　　　ごぼうや穀物、野菜などに多く含まれる食物繊維＝不溶性食物繊維は大量に摂ると
　　　便を詰まらせてしまうことも。海藻やイモ類、りんごに含まれる水溶性食物繊維も
　　　一緒に摂りましょう。
 
６．温め食材をうまく活用！
　　　腸は冷えの刺激に弱く、腸内環境が悪化してしまいます。お腹は冷やさず、１年を
　　　通じて温かいものやからだを温める成分を補給しましょう。