2021/08/24
「自転車を漕ぐと足が太くなる」多くの人が持っているイメージだと思います。私もそう思っていたので本当だろうか？と思い調べてみました！結論から言うと、普通に自転車を乗っても足は太くならないようです。それどころか、むしろ健康的に細くなっていくとか。
「太くなる」というイメージが生まれるのは、筋肉を使う乗り物だからですよね？！グッと力を入れて漕いだ結果、「筋肉の肥大化」が起こると思いがちですが、一般人が普通に自転車に乗ったところで、足が太くなることはないようです。とはいえ、スポーツとして自転車に乗る人の中には、筋肉モリモリのたくましい足を持った方もいますよね。その違いを、深掘りした記事があったので紹介します。
無酸素運動は筋トレ、有酸素運動はダイエット
自転車に乗っている方でも、二種類のパターンがあります。
・筋肉がついて「足が太くなる人」
・脂肪が燃焼して「足が細くなる人」
両者の違いは何かというと「自転車の乗り方」です。無酸素運動をする人は筋トレになり、足が太くなります。有酸素運動をする人はダイエットになり、健康的に足が細くなります。
無酸素運動とは
無酸素運動とは短時間に高い強度で行う運動のことを言います。筋肉を動かすためのエネルギーを、酸素を使わずに作り出すことからこのように呼ばれています。無酸素運動を繰り返し行うと筋肉量が増えますから、足を細くしたいならやってはいけない乗り方です。
自転車でいうと、こんな乗り方です。
•坂道を立ち漕ぎで思いっきり駆け上がる
•力を入れて漕ぐときに、自然と息が止まっている
•スプリント（短距離を全力で漕ぐこと）
有酸素運動とは
有酸素運動とは、キツくない程度の負荷（軽～中）を継続的にかける運動のことです。酸素を使って筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させるとから、有酸素運動といいます。足を細くしたいのなら、有酸素運動を行いましょう。脂肪を消費するため、健康的に体脂肪を減少させることができます。
自転車でいうと、こんな乗り方です。
•楽しく走れているけれど、汗は出ている
•ゼーハーいうほど心拍数が上がっていない
•サイクリング
自転車で細く・しなやかな足を作るには？
自転車に乗って本気で足を細くしたいのなら、乗り方を意識しましょう。軽いギアで“回転”を意識して、クルクルと回すように漕ぐことが大切です。重いギアを使うと無酸素運動になりがち。ペダルの回転数は、一分間で80～90回転が理想的です。
走行時間と頻度は？
ダイエットのために自転車に乗るのなら、20分以上のサイクリングが効果的。頻度は、あなたが本気でダイエットしたいと思っているのなら、毎日継続して行うといいでしょう。
だんだんと、細くしなやかで美しい足になっていきます。
自転車は、ダイエットに効果的！
足は太くなりませんので、安心してお乗りくださいね！