夏バテについて

夏バテの原因と対策
夏になると、体がだるくて、いつも疲れてる。
食欲もないし・・・。
なんていう症状は、「夏バテ」です。
「暑気あたり」ともいいます。
その名の通り、夏の暑さにやられたせいでなる
体調不良ですが、しっかり対策をすれば、
ある程度防ぐことができます。
 
夏バテ予防の対策はこれ！
夏バテの主な症状は、
だるさ、疲労感、食欲不振です。
それらは、次のことが原因です。
【夏バテの原因】
・高温多湿
気温が高くなるため、いっぱい汗をかいて体温を下げようとしますが、
湿度が高いと汗がちゃんと蒸発しません。
そのため、体温調節が上手く出来なくなり、
体内に熱がこもってしまいます。
また、暑いと汗をかきすぎて、水分や塩分が不足してしまいます。
そのため、だるさが続きます。
・自律神経の乱れ
暑い屋外から冷房の効いた室内へと出入りを繰り返すと、
急激な気温の変化や冷房が効き過ぎることによる冷えのせいで、
自律神経のバランスが乱れ、
体の調節機能がうまく働かなくなります。
血流も悪くなるので、胃腸の調子も悪くなり、
食欲不振になります。
・睡眠不足
熱帯夜が続くと暑さで寝られず、睡眠不足になります。
そのため、疲労の回復ができません。
そうならないように、でも、
もしなってしまった時の対策です。
【夏バテの対策】
・冷房で体を冷やし過ぎない。
職場など、自分では調節出来ない時は、
長袖を羽織る、ひざ掛けを使うなどしましょう。
温かいものを飲むようにするのもいいですよ。
・適度に運動する。
・シャワーばかりではなく、ぬるめのお風呂に
ゆっくり浸かる。半身浴がおすすめ。
・タンパク質やビタミンＢの多い食事を摂る。
・暑くても冷たい食べ物や飲み物ばかりにしない。
・食欲がない時に、無理に食べない。
胃腸が弱っている時は、消化の良いものを
少しずつ食べましょう。
・睡眠をしっかり取る。
暑くて眠れないけど、冷房を入れっぱなしだと
冷えてしまう、という人も多いようです。
そういう場合は、寝る前に寝室を先に冷やしておきます。
そして、寝る時に冷房を切るか、
タイマーで１時間後くらいに切れるようにします。
また、敷ふとんやマットの上にゴザをひくと、
熱がこもりにくくなりますよ。
また、汗をいっぱいかくので、
水分補給を欠かさないようにしてください。
塩分も適度に必要なので、
ポカリスエットなどを２倍くらいに薄めたものを
飲むようにすると良いでしょう。